Gezondheidsboek Slanker, de methode

Ontbijt met een scala aan hoogwaardige voedingsstoffen

Vraag gratis het recept voor dit ontbijt aan voor afvallen, aankomen, sporten.

Stuur een mail naar  info@befitt.nl   en geef je keuze aan: afvallen, aankomen en/of sporten.

Benieuwd naar jouw uitslag? Klik hier

…….vervolg krachttraining

Doe voor iedere oefening een serie (set) van 12 herhalingen (reps) met een licht gewicht. Dit geeft een goede doorbloeding van pezen en gewrichten,
en dient als voorbereiding op de zwaardere oefening. Ook geeft dit het juiste gevoel met welk gewicht je de maximale kracht-oefening kunt gaan doen.
Na de warming-up-set doe je de maximale krachtoefening met een gewicht waarbij je de oefening nog correct uit kunt voeren. In totaal duurt de krachttraining ongeveer 25 minuten.

 

Door training van de grote spiergroepen worden de kleine hulpspieren
(onder andere de armspieren) ook belast en daardoor sterker.

 

De eerste 2 weken

Train de eerste 2 weken met alleen lichte gewichten om eerst de techniek van de oefening goed aan te leren; vraag begeleiding.

 

Na 2 weken schema beginners

Een warming-up van 12 herhalingen met een licht gewicht. Neem 30-45 seconden rust. Daarna krachttraining met een matig gewicht waarmee je minimaal 12 en maximaal 20 herhalingen aan kunt. Kun je 20 herhalingen uitvoeren, dan gewicht volgende keer verzwaren. Kun je bijvoorbeeld maar 8 herhalingen, dan is het gewicht te zwaar. Ga dan naar een gewicht waarmee je minstens 12 herhalingen correct kunt uitvoeren. De herhalingen langzaam uitvoeren: 2-4-secondenregel. Kracht zetten, uitademen, 2 seconden. Gewicht tegenhouden, inademen, 4 seconden.

 

Advies
 

Gaat je voorkeur uit naar eerst cardiotraining en daarna krachttraining, dan is dat geen enkel probleem. De reden dat je meer vet zou verliezen door op het einde de cardiotraining te beoefenen is fictief; dat verschil is verwaarloosbaar. Beter is te ‘luisteren’ wat goed aanvoelt.

 
In het boek kun je een trainingsschema aanvragen waarmee je aan de slag kunt.  

Start met een schema voor beginners. Schakel na 8 weken over op
het schema voor gevorderden.

 

 

Hoe kan ik blijven sporten?

Om te profiteren van de vele voordelen van sporten, is het noodzakelijk om te blijven sporten. Dit schema maakt het mogelijk om te blijven sporten! Zorg dat sporten een gewoonte wordt! Hoe? Door verantwoord te sporten.
Train niet langer dan een uur en 2x in de week is een prima gemiddelde voor
een blijvend gezondheidswinst. Ze bedoelen het goed, maar op een sportschool wordt om de zoveel tijd een zwaarder schema voor jou gemaakt.
Waarom zou je de inspanning steeds maar vergroten tot het moment dat je er helemaal geen zin meer in hebt? Ga de uitdaging aan en kijk na een jaar naar het resultaat van effectief trainen.

 

Niet fanatiek sporten, maar blijven sporten geeft blijvend gezondheidswinst.

 

Dit zijn algemene richtlijnen. Heb je twijfels over wat in jouw situatie verantwoord sporten betekent, laat je dan testen voor een persoons-gebonden advies.

Gewicht noteren en opslaan in een grafiek:      
Grafiek Gewicht